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허리 아플 때 간단한 스트레칭 허리운동 알아보기 안녕하세요 움직이는 건 다 좋아 제니호 입니다 :) 조금만 오래 앉아있어도 아픈 허리. 요즘 현대인들은 정말 많은 시간을 앉아서 보내고 있는 것 같아요. 저 또한 식사하러 갈 때, 화장실 갈 때 빼고는 의자에 앉아 시간을 보내는데요. 저도 가끔 허리가 아파서 잠시 일어나 기지개도 켜보고, 잠깐 주변을 걷기도 하지만 허리 통증이 계속 이어지는 날도 있더라고요. 요즘엔 20대들도 허리디스크에 많이 걸린다고 하던데, 젊다고 허리 건강에 소홀하면 안 되겠네요 :) 허리 통증을 방치하고 있으면 안 되겠죠! 허리 통증을 조금이라도 완화시켜주는 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 1. 기지개 스트레칭 굳은 등과 허리를 이완해 허리 통증 완화에 도움이 되는 체조인데요. 엄청 간단해서 남녀노소 누구나 따라 하실 수 있어요... 2021. 8. 31.
누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 종류 안녕하세요 움직이는 건 다 좋아 제니호 입니다 :) 운동을 꾸준히 하고 있는지가 약 4개월이 되고 있어요. 운동을 시작하기로 마음먹었을 때 어떤 운동이 좋은지, 어떤 운동을 해야 꾸준히 할 수 있을지 고민하던 시기가 있었는데요. 저는 부담 없이 해야 꾸준히 오래 하는 성향이라서 쉽게 할 수 있는 운동 위주로 찾았어요. 골프, 테니스와 같이 따로 배움이 필요한 운동은 당장은 하기도, 매일 하기 힘들 것 같아서 후에 하는 걸로 잠시 미뤄두었어요. 그때 당시, 누구의 도움 없이 혼자서 자유롭고 편하게 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까 생각하다가 걷기&달리기, 자전거 타기, 등산이 딱 적당하더라고요. 지금 돌아보니 제가 고른 운동들은 다 유산소 운동이었네요 :) 먼저, 유산소 운동을 하게 되면 어디에 어떻게 좋을.. 2021. 8. 29.
2021년 인천국제하프 마라톤 대회안내 및 일정연기 (+기념품 언박싱) 안녕하세요 :) 움직이는 건 다좋아 제니호 입니다. 7월말에 비대면 인천국제하프마라톤 공지 뜨자마자 신청해서 접수에 성공했어요. 그리고 08월 28일 오늘, 인천 국제하프 마라톤 기념품이 도착했네요. 신나! 저는 물건사고 언박싱하는 걸 굉장히 좋아하는데요 :) 스마트워치와 기능성 티까지 제공된다고 하여 더더욱 기대가 되었어요. 국제하프마라톤의 기념품 언박싱은 못참지~ 언박싱에 앞서서 코로나19 관련 대회연기 안내 와 제21회 인천국제마라톤 대회 안내 먼저 알려드릴게요. 1. 코로나19 관련 대회연기 제21회 인천국제하프마라톤대회 조직위원회는, 거리 두기 4단계가 좀처럼 누그러지지 않아 정부의 방역시책에 적극 동참하고자 불가피하게 대회 일정을 한 달 연기한다고 해요. 엘리트 선수(공식선수)는 예정대로 9월.. 2021. 8. 28.
2021년 뉴발란스 마라톤 2차 런온 언택트런 안내 2021년 뉴발란스 마라톤 2차 런온 언택트런 안녕하세요 :) 움직이는 건 다 좋아 ' 달리는 제니호 ' 입니다. 뉴발 마라톤 런온 1차 신청하신 분 있으신가요?! 1차에 신청하셨다면 정말 대단하십니다..b 와,, 저는 1차 실패실패 대실패 앱에 들어가지지조차 않더라구요ㅠㅠ 중간공지문에는 3시에 다시 오픈한다고 올라와서 3시에 또 신청대기 했었는데 또 다시 안돼더라구요 후에 뉴발 안내문을 확인해보니, 10시 정각에 10만명이 몰렸다고 해요. 그 이후로도 서버가 불안정해서 3시에도 결국 못 열었다고 해요. 정말 대단..👍 너무 아쉬웠지만 다음을 기약하며.. 하는 순간! 2차라는 한 줄기의 빛이..! 뉴발란스 공식 인스타에서 캡쳐해 온 사과문에 2차 안내 내용도 함께 들어있더라구요! 한 번 볼까요?! ▶ 뉴.. 2021. 8. 26.
2021년 9월 랭킹마라톤 비대면 트레킹레이스 - 산넘어설악 2021년 9월 비대면 트레킹 레이스 산넘어산 산 넘어 설악 안녕하세요! 움직이는건 다좋아 제니호 입니다. 애니멀런에서 처음으로 ' 트레킹레이스' 를 선보인다는 인스타 피드 게시물이 딱 떴더라구요! 등산도 좋아하는 저는 엄청 궁금하더라구요. " 산에서 레이스? 산에서 트레킹 기록재기? " 하며 기대되는 마음으로 애니멀런 홈페이지에 접속! 산도 좋아하시고 평상시 러닝도 하시는 분이라면 이런 레이스 놓칠 수 없죠~! (그치 그치👌) 2021 랭킹마라톤 트레킹레이스 9월 산넘어산 산 넘어 설악 👇 👇 👇 산 넘어 설악은 2종목으로 나뉘어 있어요. 📍설악산 등반 >대회기간 내 설악산 등반 📍산넘어산 등반 >대회기간 내 산등반 설악산만을 꼭 가지 않고도 자기가 가고싶은 산으로 갈 수 있다는 점이 좋은 것 같아요... 2021. 8. 21.
2021년 9월 비대면 마라톤대회 애니멀런 사막여우런 2021년 랭킹 마라톤 애니멀 레이스 9월 사막여우런 🦊 안녕하세요! 움직이는 건 다좋아 제니호 입니다. 7월 거북이런 / 8월 판다런에 이어서 9월 애니멀 레이스는 바로바로 사막여우런! 2021년 랭킹 마라톤 애니멀 레이스 9월 사막여우런 에 대해 알아볼게요 👇 👇 👇 사막여우의 수명은 겨우 10년, 스스로 멸종해 버리기 쉬운 동물 이라고 해요. 위기에 빠진 사막여우를 위해 달려 주세요! 작은 몸집에 큰 귀와 귀여운 눈망울, 아기자기한 모습으로 사랑받고 있는 사막여우! 흔히 사막여우로 알려진 이 여우의 정식명칭은 페넥여우(Fennec fox) 입니다. 사막여우도 멸종위기에서 자유롭지 않습니다. 대부분의 사막여우는 모피를 얻기위한 목적으로 수렵되기도 하며, 애완용으로 유통하기 위해 불법으로 포획됩니다. .. 2021. 8. 18.
2021 애니멀런 8월 판다런 접수기간 참가신청 패키지 2021 애니멀런 8월 판다런 🏃‍♀️ 안녕하세요 :) 움직이는 건 다 좋아 ' 달리는 제니호 ' 입니다. 요즘 날씨도 조금씩 선선해지면서 러닝 마라톤을 즐겨 찾는 분들이 많아지고 있는데요. 사람들이 많이 모이는 마라톤 대회 대신 비대면으로 진행하는 언택트 마라톤이 유행하고 있어요. 비대면 마라톤 대회를 찾다가 알게 된 애니멀런. 저는 동물을 좋아해서 더욱 관심이 갔는데요. 대회 참가하고 패키지 기프트를 받는 것뿐만 아니라 자신이 낸 참가비로 동물보호에 일부 기부도 된다고 해서 더 의미 있는 대회인 것 같아요. 2021 애니멀런 8월 판다런 저는 애니멀런에 3번째 도전 중인데요! 시츄런, 거북이런을 거쳐 이번에 판다런에 도전합니다. 저는 신청을 미리 했기 때문에 패키지를 이미 받아보았어요. 기존에 했던 .. 2021. 8. 17.
마라톤 초보 런린이를 위한 마라톤 러닝 용어 정리 안녕하세요 움직이는 건 다 좋아하는 ' 달려라 제니호 ' 입니다. 마라톤에 막 입문하시면서 처음 듣는 용어들이 너무 많다고요? 마라톤 러닝 초보 런린이분들을 위해 마라톤 용어를 정리했습니다. 1. 풀코스 >풀코스(Full Course)는 42.195km 를 말해요. >하프(Half Course)는 '풀코스의 절반 '을 말하며, 21.0975km를 나타내요. >울트라 마라톤(Ultra Marathon)은 ' 풀코스 이상의 거리를 뛰는 마라톤 '을 말해요. >특정거리(1km)를 달리는데 소요되는 시간을 말해요. >페이스메이커 (Pace Maker)란, 중∙장거리의 육상 경주에서 자신의 능력보다도 빠른 페이스로, 또는 다른 선수의 목표가 될 만한 스피드로 다른 선수를 유도하거나 앞질러 가는 러너를 말한다. >.. 2021. 8. 16.
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