누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 종류

 

안녕하세요

움직이는 건 다 좋아 제니호 입니다 :)

 

운동을 꾸준히 하고 있는지가 약 4개월이 되고 있어요.

운동을 시작하기로 마음먹었을 때 어떤 운동이 좋은지, 어떤 운동을 해야 꾸준히 할 수 있을지 고민하던 시기가 있었는데요. 저는 부담 없이 해야 꾸준히 오래 하는 성향이라서 쉽게 할 수 있는 운동 위주로 찾았어요.

골프, 테니스와 같이 따로 배움이 필요한 운동은 당장은 하기도, 매일 하기 힘들 것 같아서 후에 하는 걸로 잠시 미뤄두었어요.

 

그때 당시, 누구의 도움 없이 혼자서 자유롭고 편하게 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까 생각하다가

걷기&달리기, 자전거 타기, 등산이 딱 적당하더라고요.

 

지금 돌아보니 제가 고른 운동들은 다 유산소 운동이었네요 :)

 

 

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먼저, 유산소 운동을 하게 되면 어디에 어떻게 좋을까요?

 

 

1. 유산소 운동의 효과

 

1) 심박수와 혈압을 낮춰주며, 혈액순환이 원활해짐
2) 심장과 폐가 튼튼해짐
3) 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방 감소를 통한 체중관리에 효과적임
4) 스트레스를 감소시켜서 심신을 안정시킴
5) 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적임

 

 

 

 

2. 유산소 운동 추천 3가지

 

누구나 쉽고 자유롭게 할 수 있는 추천 유산소 운동으로는 등산 / 달리기(러닝) / 자전거타기(라이딩) 이에요.

 

제가 처음 운동을 시작할 때는 러닝부터 시작했는데요. 하루에 만보 채우기를 목표로 매일매일 꾸준히 했어요. 일일 만보를 채우면 앱 내 포인트도 얻을 수 있는 걷기 앱도 있어서 더욱 달성하기 좋았던 것 같아요.

 

저는 운동 앱만 7개가 깔려있는데요. (좀 많은 편이죠..?ㅎㅎ)

하는 운동마다 더 좋은 앱들이 따로 있어서 꽤 많이 늘어났어요 

운동 앱은 추후에 글 주제로 써볼게요!

 

 

 

첫 번째, 등산

 

등산은 걷기가 부족한 현대인들에게 하체 강화와 심폐기능 향상 그리고 스트레스 해소 및 성취감 획득에 도움을 준다고 해요.

 

등산 시 주의사항

- 자신의 능력에 맞는 산행 거리와 코스를 선택하는 게 중요하다.
- 산행 시에는 산행 2~4시간 전에 평소 식사량의 2/3 정도를 하는 것이 좋다.
- 기온차가 있으므로 여벌의 옷을 준비하여 보온에 신경 쓴다.

 

 

 

두 번째, 달리기

혼자서 하기 좋은 운동에 달리기가 빠질 수 없죠.

누구나 그리고 언제, 어디서나 할 수 있는 운동인 달리기.

심폐지구력을 향상할 수 있는 전신 운동이며, 장소나 기후에 구애받지 않는다는 장점을 갖고 있어요.

비가 올 때도 우중런을 하시는 분들을 보면 장소나 기후에 정말 구애받는 운동이 아님을 느껴요ㅎㅎ

 

달리기 시 주의사항

- 발바닥은 뒤꿈치가 먼저 닿기

- 가볍게라도 준비운동은 부상 방지를 위해 필수

 

 

 

세 번째, 자전거 타기

헬스장에 가도 실내 자전거는 꼭 있고, 다이어트하시는 분들도 즐겨한다는 자전거 타기.

세계 보건기구에 따르면 자전거 타기가 건강 증진을 위한 지속 가능한 운동 활동으로 제일 좋다고 한다. 

자전거 타기는 수영과 더불어 관절에 무리를 주지 않는 대표적인 무부하 운동으로 꼽힌다고 해요.

 

달리기 시 주의사항

무릎이나 손목에 부상을 입을 수 있어요. 너무 낮은 안장 혹은 너무 높은 안장, 잘못된 자세, 너무 높은 기어비, 과도한 자전거 타기 등이 원인이라고 해요.

 

 

 

자전거 타기가 관절에 무리를 주지 않는 대표적인 무부하 운동이라는데,

저도 가끔 자전거 타고 오면 무릎이 아프곤 했었는데 자세나 안장 점검을 다시 해봐야 할 것 같네요.

 

 

연예계의 운동하면 떠오르는 그분, 김종국 님이 했던 운동 명언이 생각나네요.

 

" 너의 삶에 운동이 추가된 게 아니라 삶이 변하는 거야 "

 

김종국 운동 명언에 조금이나마 자극이 되셨으면 좋겠네요 :)

 

 

 

오늘 하루도 안전하게 운동하시기를 바라며 글 마칠게요.

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[참고자료]

[네이버 지식백과] 유산소 운동의 효과와 주의사항 (운동가이드, 국민체육진흥공단 체육과학연구원, 최대혁)

[네이버 지식백과] 등산 [mountain climbing] (유산소운동 바로 알기, 최대혁, 국민체육진흥공단 체육과학연구원)

 

 

 

 

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