허리 아플 때 간단한 스트레칭 허리운동 알아보기

안녕하세요

움직이는 건 다 좋아 제니호 입니다 :)

 

조금만 오래 앉아있어도 아픈 허리.

 

요즘 현대인들은 정말 많은 시간을 앉아서 보내고 있는 것 같아요. 저 또한 식사하러 갈 때, 화장실 갈 때 빼고는 의자에 앉아 시간을 보내는데요. 저도 가끔 허리가 아파서 잠시 일어나 기지개도 켜보고, 잠깐 주변을 걷기도 하지만 허리 통증이 계속 이어지는 날도 있더라고요.

 

요즘엔 20대들도 허리디스크에 많이 걸린다고 하던데, 젊다고 허리 건강에 소홀하면 안 되겠네요 :)

 

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허리 통증을 방치하고 있으면 안 되겠죠!

 

허리 통증을 조금이라도 완화시켜주는 운동에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

1. 기지개 스트레칭 

 

굳은 등과 허리를 이완해 허리 통증 완화에 도움이 되는 체조인데요.

엄청 간단해서 남녀노소 누구나 따라 하실 수 있어요.

1. 양손을 깍지 껴 팔을 머리 위로 곧게 뻗으세요.
2. 오른쪽으로 상체를 천천히 굽히세요.
3. 왼쪽으로도 상체를 천천히 굽히세요.
4. 1~3을 1세트로 3회 반복하세요.

 

 

 

 

2. 아빠 다리 스트레칭 

 

허리디스크나 척추관 협착증 같은 척추질환 예방, 허리 통증에도 도움이 된다고 하니 꾸준히 따라 해 보세요.

특히 이 스트레칭은 앉아서도 할 수 있기 때문에 회사에서도 따라 하기 쉬울 것 같아요.

 

아빠 다리 스트레칭은 아래와 같이 진행해주세요!

 

1. 의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올리세요.
2. 허리를 깊숙이 숙인 채 4초간 유지하세요.
3. 제자리로 돌아와 반대쪽 발로 바꿔 같은 동작을 시행하세요.
4. 1~3을 1세트로 3회 반복하세요.

 

 

 

 

 

 

3. 허리디스크 예방 운동

 

1. 옆으로 누워 무릎을 90도로 구부리고 머리, 엉덩이, 발끝을 일직선을 만드세요.
2. 양 발꿈치를 붙이고 위쪽 무릎을 위로 올리세요.
3. 4초간 올렸다가 4초간 천천히 내리세요.
4. 8회 반복 후 반대쪽으로 누워 1~3 동작을 반복하세요.
5. 1~4 동작을 3회 반복하세요.

 

 

 

위와 같이 허리 통증을 완화시킬 수 있는 운동 3가지를 알려드렸는데요.

허리 통증도 잡고 허리디스크도 미리 예방하는 가벼운 허리 스트레칭 자주 따라 해 보려고요.

 

허리 아플 때 찜질도 약도 좋지만 미리 예방도 되고, 통증도 줄여주는 운동이 최고인 것 같아요 :)

 

 

허리 통증에 도움이 되셨다면 하트 꾹♥

 

 

[참고자료]

[네이버 지식백과] 허리디스크로 엉덩이 근육까지 약화된다면? 허리디스크 예방 스트레칭 (통증 잡는 스트레칭)